SKOR.id –&nbsp;Hidup di era pengembangan diri (yang terkadang melelahkan), manusia merasa seolah-olah didorong untuk mengubah diri setiap dua minggu.&nbsp;Meskipun demikian, saat memulai tahun 2025 menjadi momen yang tepat untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal sederhana yang didukung ilmu pengetahuan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Inilah lima di antaranya.Dapatkan Sinar Matahari PagiAhli ilmu saraf Dr. Andrew Huberman sangat mendukung pandangan terhadap sinar matahari pagi, dan menyebutnya sebagai salah satu dari “lima tindakan teratas yang mendukung kesehatan dan kinerja mental dan fisik” (duduk tepat di bawah pola makan, tidur, dan bergerak).&nbsp;Melihat sekilas sinar matahari dalam satu atau dua jam pertama setelah bangun tidur (lebih cepat lebih baik) bisa memicu pelepasan kortisol pada waktu yang tepat di siang hari, yang berarti tubuh Anda lebih siap untuk tidur nanti malam.&nbsp;“Lonjakan kortisol di pagi hari juga akan berdampak positif pada sistem kekebalan, metabolisme, dan kemampuan Anda untuk fokus di siang hari,” ujarnya, seperti dikutip Vogue.&nbsp;Selama bulan-bulan musim dingin yang gelap, cobalah lampu Lumie SAD untuk meniru efek matahari, lalu keluarlah segera setelah matahari terbit.Siapkan MakananSeperti yang dikatakan pakar kesehatan fungsional Dr. Mark Hyman, pola makan adalah pendorong terbesar yang dapat digunakan untuk meningkatkan kesehatan.&nbsp;Walaupun banyak di antara Anda yang mempunyai niat baik untuk makan enak, sering kali niat tersebut tersingkir ketika Anda sedang stres dan sibuk.&nbsp;Triknya, seperti yang dikatakan banyak ahli gizi adalah menyiapkan makanan Anda di awal pekan. Memasak hidangan favorit secara massal dalam jumlah besar agar Anda tidak perlu memikirkan memasak di malam hari yang gelap di tengah minggu adalah trik termudah yang benar-benar berhasil.Lebih Banyak Mengonsumsi SeratPenelitian menunjukkan bahwa lebih dari 90 persen orang dewasa tidak mengonsumsi cukup serat. Jadi, satu hal yang perlu Anda fokuskan di tahun baru adalah mendapatkan lebih banyak serat.&nbsp;Emily Leeming, ilmuwan mikrobioma dan penulis Genius Gut, sebelumnya menjelaskan, serat dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit, seperti jantung, diabetes tipe II, dan kanker kolorektal.“Ditambah lagi serat juga membantu memperlambat pelepasan bakteri, energi ke dalam aliran darah, menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga Anda tetap merasa kenyang dan berenergi lebih lama.”&nbsp;Normalnya, seseorang membutuhkan 30 gram serat dalam sehari. Jadi, konsumsilah artichoke, kacang-kacangan, asparagus, bawang bombay, alpukat, biji-bijian, dan biji chia.Berjalan Cepat Setelah MakanKadar gula darah yang berfluktuasi berlebihan dapat mengakibatkan suasana hati yang buruk, kelelahan, dan rasa lapar yang berlebihan, dan meskipun mengonsumsi makanan yang bervariasi juga dapat membantu.&nbsp;Jalan cepat setelah makan telah terbukti secara ilmiah membantu menyeimbangkannya. Selain itu, meregangkan kaki dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental, meningkatkan pemikiran kreatif, dan mungkin yang paling penting, membuat Anda tidak lagi menggunakan ponsel.Sejenak Mengatur NapasBernapas adalah sesuatu yang terjadi begitu saja tanpa memerlukan pemikiran apa pun, namun meluangkan waktu sejenak untuk mengatur napas dapat memberikan manfaat besar.&nbsp;Cobalah teknik pernapasan kotak: tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama empat hitungan, buang napas selama empat hitungan, lalu tahan selama empat hitungan, tingkatkan waktu yang Anda tahan di sela-sela napas.&nbsp;Hal ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab atas mode istirahat dan pencernaan, serta membantu Anda merasa tenang sehingga tubuh dapat melanjutkan pekerjaan yang diperlukan, termasuk pencernaan dan menangkal virus.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gMWbqLtnf48?si=eVM7yNfbX3DjDlfw" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Culture

5 Kebiasaan Hidup Sehat yang Mudah Dicoba pada Tahun 2025

SKOR.id – Hari Matahari Internasional diperingati di beberapa negara tiap tanggal 3 Mei, termasuk Jumat (3/5/2024) ini.Bukan rahasia lagi bahwa sinar matahari bermanfaat bagi kita, namun kita juga mengetahui bahwa sinar matahari dapat menimbulkan bahaya.&nbsp;Terlebih akhir-akhir ini di beberapa negara sudah banyak korban yang diakibatkan oleh sengatan sinar matahari. &nbsp;&nbsp;Seperti kebanyakan hal dalam hidup, matahari memiliki kualitas positif dan negatif, terutama jika menyangkut kesehatan kita.&nbsp;Berikut ini 5 manfaat dan 6 bahaya sinar matahari dan paparan sinar matahari.MANFAAT1. Penguat Suasana HatiKetika kita sedang bekerja atau berada di sekolah, kerap mengalami hari yang buruk.&nbsp;Semua yang Anda sentuh seakan berubah menjadi bencana dan semua orang seperti menentang Anda.&nbsp;Namun saat makan siang, Anda keluar untuk makan, merasakan sinar matahari, dan kemudian mendapati bahwa ini adalah hari yang indah.&nbsp;Ketika tiba di restoran, langkah Anda sudah kembali cepat dan terpampanglah senyuman di wajah Anda.&nbsp;Ya, sinar matahari sebenarnya merupakan salah satu penguat suasana hati alami terbaik yang kita tahu.Ilmu di balik hal ini sungguh menakjubkan. Tampaknya paparan sinar matahari melepaskan zat kimia di otak kita yang disebut serotonin.&nbsp;Bahan kimia yang membuat perasaan nyaman ini membantu meredakan depresi, mengurangi kecemasan, dan bahkan menstimulasi tubuh untuk menyembuhkan luka.&nbsp;Itu membuat kita merasa lebih bahagia dan tenang, serta lebih terkendali. Kurangnya asupan dapat menyebabkan depresi, termasuk Gangguan Afektif Musiman (SAD).&nbsp;Jadi, lain kali jika Anda merasa stres, berjalan-jalanlah di bawah sinar matahari dan dapatkan manfaat serotonin.2. Bantuan untuk TidurMatahari sebenarnya membantu kita tidur. Serotonin selain bermanfaat sebagai penambah suasana hati, juga penting sebagai salah satu kombinasi yang memberitahu tubuh kita kapan harus tidur.Tubuh dan pikiran kita dirancang untuk bekerja dalam siklus yang disebut ritme sirkadian.&nbsp;Secara historis, hal ini sepenuhnya ditentukan oleh ada tidaknya sinar matahari.&nbsp;Dengan adanya lampu listrik dan layar biru saat ini, kita telah terhindar dari isyarat tidur alami ini, dan bagi banyak orang, insomnia adalah akibat yang tidak dapat dihindari.Kita telah membahas bahwa matahari melepaskan serotonin ke dalam tubuh, memberi kita energi dan membantu kita merasa bahagia dan nyaman.&nbsp;Namun cerita dan manfaatnya tidak berakhir di situ saja.&nbsp;Dalam kegelapan setelah matahari terbenam, tubuh kita mengubah serotonin untuk menghasilkan melatonin, hormon tidur.&nbsp;Sayangnya, banyak layar dan lampu terang yang meniru sinar matahari dan membingungkan tubuh kita sehingga mengira hari masih siang.Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari sinar matahari yang menyempurnakan tidur, pastikan untuk mematikan layar dan meredupkan lampu sebelum tidur.&nbsp;Kemudian, dapatkan banyak paparan sinar matahari pada pagi hari untuk membantu Anda bangun sepenuhnya.&nbsp;Setelah beberapa hari melakukan ini, Anda akan mendapati Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dalam kondisi segar.3. Disinfektan AlamiDengan adanya pandemi global, akhir-akhir ini banyak fokus pada disinfektan. Namun ada satu hal yang mungkin Anda abaikan dalam upaya menghilangkan kuman: sinar matahari.Meskipun disinfektan kimia lebih cepat, sinar UV matahari bisa menjadi pilihan yang bagus.Faktanya, di beberapa negara dunia ketiga, sinar matahari digunakan sebagai metode dekontaminasi air dari patogen mikrobiologis.Lalu bagaimana kita memanfaatkan manfaat ini? Untuk permukaan yang tidak mudah dibersihkan, meletakkannya di halaman atau jalan masuk yang terkena sinar matahari pada siang hari akan membunuh sebagian besar bakteri.&nbsp;Jadi, jika lain kali Anda perlu mendisinfeksi permadani, kasur, atau benda lain yang terlalu besar untuk dimasukkan ke dalam mesin cuci, manfaatkan metode yang mudah dan gratis ini.&nbsp;Dan ingatlah untuk membuka tirai di rumah pada siang hari. Sinar matahari yang masuk melalui jendela dapat membantu membunuh bakteri di udara yang dapat berkembang biak di lingkungan sejuk dan gelap seperti ruangan ber-AC.4. Vitamin Sinar MatahariSaat kita menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, kulit kita memproduksi vitamin D.Tapi sebenarnya apa fungsinya? Kegunaan utama vitamin D ini dalam tubuh adalah untuk mengatur kalsium. Ini penting untuk tulang dan gigi yang kuat.&nbsp;Namun vitamin D juga dapat membantu melawan penyakit seperti flu dan bahkan membantu menurunkan berat badan.Untungnya, vitamin ini sangat mudah didapat. Paparan sinar matahari selama 15 menit sehari saja sudah cukup untuk memberikan Anda semua vitamin D yang Anda butuhkan.Jadi pergilah keluar dan berjalan-jalan selagi cuaca bagus.&nbsp;Anda juga bisa mendapatkan vitamin D melalui makanan seperti salmon dan kuning telur, dan beberapa makanan diperkaya dengan vitamin D seperti susu dan jus jeruk.&nbsp;Suplemen juga tersedia, namun Anda harus menyadari bahwa terlalu banyak vitamin D bisa sama buruknya dengan kekurangannya.5. Pencegahan KankerYa itu betul. Sinar matahari telah terbukti membantu mencegah beberapa jenis kanker.Sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Pencegahan Kanker Eropa menemukan bahwa paparan sinar matahari kemungkinan bermanfaat dalam mencegah kanker tertentu termasuk kolorektal, prostat, karsinoma payudara, dan limfoma non-Hodgkin.&nbsp;Meskipun efek pencegahan ini telah lama dikaitkan dengan manfaat vitamin D, penelitian saat ini menunjukkan manfaat sinar matahari dalam pencegahan kanker jauh melampaui pengaruhnya terhadap kadar vitamin D.BAHAYA1. Kelelahan akibat Panas dan Heat StrokeDua bahaya paling umum yang terkait dengan paparan sinar matahari adalah kelelahan akibat panas dan heat stroke (serangan panas).&nbsp;Penyakit yang berhubungan dengan panas ini dapat terjadi ketika suhu tubuh meningkat karena terlalu banyak menghabiskan waktu di bawah sinar matahari.&nbsp;Meskipun banyak orang mungkin mengasosiasikan keduanya satu sama lain, sebenarnya keduanya adalah kondisi yang berbeda dan harus ditangani secara berbeda.Gejala heat stroke antara lain suhu tubuh tinggi (lebih dari 39,5 °C), kulit panas dan merah, mual, pusing, sakit kepala, kebingungan, denyut nadi cepat, dan akhirnya pingsan.&nbsp;Bahkan baru-baru ini serangan heat stroke yang melanda Thailand telah menewaskan 30 orang sepanjang 2024 ini.Heat stroke merupakan keadaan darurat medis dan harus segera ditangani oleh tenaga medis yang berkualifikasi.&nbsp;Sembari menunggu pertolongan medis, lakukan upaya terbaik untuk menurunkan suhu tubuh penderita.Caranya dengan memindahkannya ke tempat yang lebih sejuk dan membungkusnya dengan kain basah yang sejuk.Sedangkan gejala kelelahan panas antara lain berkeringat, kulit dingin atau lembab, denyut nadi cepat, lemas atau pusing, sakit kepala, kram otot, muntah, dan akhirnya pingsan.&nbsp;Jika seseorang mengalami kelelahan akibat panas tetapi bukan heat stroke, pindahkan mereka ke tempat yang lebih dingin dan beri mereka air untuk diminum.&nbsp;Kain basah yang sejuk atau mandi air dingin juga bisa membantu. Jika penderitanya muntah-muntah atau gejalanya berlangsung satu jam atau lebih, penting untuk segera mencari pertolongan medis.2. Kanker KulitTentu saja, meskipun kita sekarang mengetahui sinar matahari dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker, ada kanker lain yang tidak diragukan lagi terkait dengan paparan sinar matahari: kanker kulit atau melanoma.&nbsp;Kita semua telah melihat peringatannya, dan Anda mungkin tahu bahwa penting untuk melindungi kulit Anda jika Anda akan berada di bawah sinar matahari dalam jangka waktu lama.&nbsp;Untuk menghindari bahaya tersebut, gunakan tabir surya dengan SPF tinggi atau tutupi kulit Anda dengan pakaian dan topi bertepi lebar.3. Terbakar Sinar MatahariSelain kanker, alasan lain untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari yang merusak adalah sengatan matahari.&nbsp;Kita mungkin pernah mengalami hal ini pada satu waktu atau yang lain, dan meskipun orang dengan kulit lebih gelap lebih terlindungi dari bahaya ini, mereka masih bisa terbakar jika terkena paparan yang cukup.&nbsp;Jadi pastikan untuk membeli tabir surya berkualitas baik pada musim panas ini, dan gunakan kembali sesering mungkin jika Anda menghabiskan hari di bawah sinar matahari.4. Penuaan DiniBagi mereka yang memiliki warna kulit cerah, sinar matahari juga dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan.&nbsp;Terlalu banyak paparan sinar matahari menyebabkan kerutan, hilangnya kekencangan, dan bintik-bintik penuaan atau perubahan warna lainnya.&nbsp;Jadi sebelum Anda meluangkan waktu di tanning bed atau menghabiskan hari berjemur di bawah sinar matahari, ingatlah bahwa warna cokelat keemasan yang Anda cari bisa menimbulkan lebih banyak kerusakan daripada yang Anda perkirakan.5. Ruam PanasHal ini mungkin tampak lebih mengganggu daripada bahaya sebenarnya, namun ruam panas adalah masalah nyata bagi orang-orang di seluruh dunia.&nbsp;Ketika pori-pori Anda tersumbat dan keringat terperangkap di bawah kulit, akibatnya adalah ruam panas.Hal ini paling sering terlihat pada bayi tetapi dapat memengaruhi semua usia juga. Gejalanya berupa lepuh merah, gatal, atau rasa berduri.&nbsp;Meskipun ruam panas biasanya hilang dengan sendirinya, dapatkan bantuan medis jika ruam panas Anda berlangsung lebih dari beberapa hari atau jika Anda melihat tanda-tanda infeksi.6. Masalah MataSama seperti kulit kita yang terkena dampak sinar matahari, mata kita juga bisa terkena dampaknya.&nbsp;Radiasi UV dapat menyebabkan peradangan pada kornea atau konjungtiva dalam jangka pendek.&nbsp;Dalam jangka panjang dapat menyebabkan katarak, degenerasi makula, dan kanker pada mata.Bagaimana kita melindungi mata kita dari kerusakan ini? Jangan pernah menatap matahari secara langsung.Dan juga, pastikan untuk memakai lensa pelindung UV jika Anda akan berada di bawah sinar matahari dalam waktu lama.&nbsp;Selain itu, pastikan untuk tidak melihat gerhana matahari tanpa perlindungan karena hal ini dapat menyebabkan kerusakan yang jauh lebih besar dalam jangka waktu yang jauh lebih singkat.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/3d5dNBJ2KgE?si=nV71a1sAPCN7SOXy" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - sinar matahari

5 Kebiasaan Hidup Sehat yang Mudah Dicoba pada Tahun 2025

Hari Matahari Internasional: Daftar Manfaat dan Bahaya Sinar Matahari